[...] uważacie, że lepiej jest zastosować split czy push/pull? Drugie pytanie: Mam 187cm, 90kg, talia 84, pas na wysokości pępka to około 86. Zastanawiam się czy ciągnąć dalej redukcję czy wziąć się w końcu za wyerdalanie i porządną masę ;P Co o tym sądzicie? Pociągnąć redukcje do ~85/87kg czy masować by później w kwietniu wyciąć smalec na lato? ;D
[...] tak ciezkich, poza tym wodyn mi dal pare wskazowek odnosnie treningu przy tych zylakach. Cel na teraz to zredukować wagę bez zbytniego tracenia mięsnia żeby móc kolejną masę robić, bo teraz przy 103kg i moim wzroście to jestem patyk :), jak jeszcze zbiję trochę tego brzucha to wrzucę foty i dacie znać co dalej robić. Jak już napisałem taką [...]
Dudek , nie łam sie chłopie !!! Ja też kiedyś wyglądałem tak jak Ty, a nawet gorzej...w wieku 16 lat miałem 187 cm wzrostu i ważyłem 65 kilo... i chociaz dziś waze niewiele wiecej ( na masie zima 90 kilo ), to definicja mięsni nadrabia małą mase. Dodam, że mam 25 lat i trenowałem z przerwami, bez supli. Za odżywki wziąłem sie dopiero teraz. [...]
[...] posiedzę poczytam i spróbuje stworzyć jakieś dobre FBW wrzuce na forum do poprawy i zacznę jak najszybciej ćwiczyć tym systemem :) a tak z ciekawości, ogólnie chcę budować masę, ale przez okres przerwy od siłowni trochę się zalałem szczególnie w pasie, ale myślę, że nawet podczas robienia masy to wszystko i tak się spali jak myślisz ? Mam [...]
[...] Workout) Klatka piersiowa: 30kg 10 pow 35kg 8 pow 42,5kg 5pow 50kg 4pow 57,5kg 3pow 65kg 2pow 55kg 3pow 60kg 2pow Przy rekordzie 72,5kg Domyślam się ze za pare chwil dostanę masę wulgaryzmów z waszej strony ze to sie ćwiczy 3s na klatke przy FBW itp. Tą rozpiske (tylko klate) rozpisal mi bodajże 2 krotny mistrz świata w swojej wadze w wyciskaniu [...]
[...] PRZYPADKU ZBYT SZYBKIEJ UTRATY WAGI ZMNIEJSZYĆ DAWKĘ O POŁOWĘ !!! Czy muszę ćwiczyć stosując THERMO FAT BURNER? NIE! Co, jeśli chcę "przerobić" tkankę tłuszczową na mięśnie? NIE MA PROBLEMU! Jednak "przerobić" się nie da, gdyż taki proces nie istnieje. Można zrzucać tkankę tłuszczową jednocześnie powiększając masę mięśniową.
[...] zdrowe produkty wszystko pójdzie w odbudowę zniszczeń. Czy wydaje Ci się że "zawodowi" kulturyści na masie jedzą lody czy ciastka? Nawet raz w tygodniu? Nie, oni masę budują białkiem, nieprzetworzonymi węglowodanami i zdrowymi tłuszczami. (mięso z ryżem po treningu, twaróg z oliwą na kolację - wystarczy poczytać trochę, nie mówię, że [...]
taa :D , kminie czy nie założyc tematu na koniec masy , ze zdjęciami i opisem planu redukcji.. co myślisz ? za łepka ćwiczyłem troche i regularnie ale co jak bez diety i konkretnego treningu.. teraz jakoś od 9 miesięcy latam spowrotem.. dieta i wszystko ładnie.. w lutym będzie 6 miesiąc masówki a ciągne mase do marca.. startowałem z wagą 73 kg.. [...]
[...] wydzielanie GH* ( Hormon wzrostu lub somatotropina, STH (ang. Growth Hormone, GH*) w poniedziałek/wtorek poprzez dużo długich serii i małe ilości odpoczynku 3. Zachować masę mięśniową poprzez trening w poniedziałek i wtorek 4. Obniżyć poziom glikogenu poniżej 40 mmol/kg w piątek dla uzyskania superkompensacji 5. Doprowadzić do rozwoju masy [...]
U mnie w pracy jest mega mixer do tego, tak naprawdę wystarczą dwie miarki i robi budyń z shaka hehe :) strach pomyśleć co będzie jak dodam 5-6 miarek i niewiele wody :-D i najlepiej izolat się ubija, dosłownie na taką gęstą masę którą jem łyżeczką:-)
haha nie wierze w to co czytam , powaznie Powiedzialem Ci idz zyj sobie dalej w swoim wyidealizowanym swiecie , gdzie wszyscy buduja mase i w tym samym momencie robia kratki na brzuchach, przedgladnij sobie cala historie testow SFD i znajdz mi takie osoby , porozmawiaj sobie z osobami siedzacymi w temacie glebiej a nie ******l mi tu smutow , da [...]
[...] oczywiście nie ma mowy, bo tam nie będziesz ekspertem? I tak nic sobą nie reprezentujesz... Zero Do tego pytałeś po co te głupie cyferki... To Tobie tu nic nie pasuję. Ogarnij się, wyluzuj, bo ciśniesz się jak Tampon w piździe... A co do 90kg - imo lepiej bo tłuszcz zrzuciłeś, a nie masę... Zmieniony przez - donJAZYRone w dniu 2009-12-03 11:42:04
MarcelQ ktoś kto ma dobre środki i robi masę to nawet jak będzie ważył 100kg to zrobi na cyklonie na pewno co najmniej 6-7kg - fakt że później tak już nie idzie jak na początku gdzie 10-12kg to norma na cyklu ale nie przesadzajmy że 2-3kg na środkach i diecie na masie podczas cyklu to dobry wynik. Jeśli tak idzie to tylko oznaka że masz [...]
Echh no, nie wiem, jal to sie ma %-) ale czytam ppsty lasek startujacych w zawodach i tam tez pisza, ze np RDl z min obciazeniem, przyasiady tak samo.. nie wiem, mysle, ze na kazdego jest inny sposob. jakby nie bylo: na redukcji stosuje sie wiecej ppwtorzen, a zmniejsza obciazenie, mase odwrotnie, wiec cos w tym musi byc.. nie mowie siadac z 20 kg [...]
[...] ciężko mi się oddychało, całe ciało mam pokryte w czerwonych plamach, a twarz tak piecze jakby ktoś wrzątek wylał. Chyba, że to ma tak działać, ale uważajcie. Na mnie i masę innych osób działał tak gladius, IP jadłem już i nic takiego nie wystąpiło, przy opiniach piszcie o wszystkim co się wydarzyło i mialo znaczenie. ;-) Zmieniony przez - [...]
1. Zixy Oto moje dop. dotyczące konkursu z działu "odżywianie"; 1. Tak, jest to możliwe. Dzięki odpowiedniej diecie, suplementacji i odpowiedniemu treningowi. 4 czynnik… genetyka? :D 2. potymalne proporcje to 1:3 (omega3:omega6) 3. Hmm.. ponieważ nie uzupełnia szybko glikogenu(wolniej się wchłania niż glukoza ),a tym samym [...]
[...] rozpiski. Spalacz owszem, ale baza to aero, biegi na maxa na 1 - 1,2 km i wszelkie interwały. Rób jak uważasz, ja bym to zatłuszczenie co masz "olał" i robił masę. Diety nie mam konkretnej wyliczonej do grama, bo nie jest mi to potrzebne, staram się dostarczać dość białka, węgli i tłuszczy w każdym z 5-7 posiłków. Wcześniej miałem [...]
1.czy kolejnosc spozywania bialek,wegli i tluszczu w tym samym posilku ma wplyw na insuline i tluszcz na ciele? co sadzi pan o teori ze powinno sie zjesc na poczatku tluszcz z bialkiem a na samym koncu dopiero wegle, to zapobiega uwalnianiu insuliny i nabieraniu tluszczu. 2.czy przyjmowanie duzych dawek elektrolitów -mg,ca.ka.na, ma sens ? czy [...]
Robie już trening 3 tygodnie i chce zrobić małe poprawki. A może najpierw opisze jak i co robie... 1. dzień (sobota) KLATA: Wyciskanie sztangielek na płaskiej x4 (12,10,10,8) (13/15/15/17 kg) Wyciskanie sztangielek na skośnej z głowa w góre x4 (12,10,10,8) (9/9/11/11 kg) Wyciskanie sztangielek na skośnej z głowa w dół x2 (12,10) (9/11 kg) [...]
Luki1132 - idzie zima, czas na kaloryfer 8-) - redukcja smalcu...
